UN dijeta - recepti
Prikaz rezultata 1 do 6 od ukupno 6
  1. #1

    UN dijeta - recepti

    UN dijeta - prava kombinacija namirnica

    90-dnevna dijeta (ili dijeta kod nas poznata pod imenom UN dijeta ili dijeta Ujedinjenih naroda) vrlo je popularna, prvenstveno zbog toga jer daje vrlo dobre rezultate. Cilj ove dijete nije samo skidanje viška kilograma već i promjena metabolizma, čime se isključuje mogućnost brzog vraćanja kilograma. Upravo iz tog razloga je izvorni naziv ove dijete UN DIET, što bi u prijevodu značilo ne-dijeta, s obzirom da ova "dijeta" treba asocirati na pravilan način prehrane, a ne izgladnjivanje, na što se odmah pomisli.
    Dijeta traje 90 dana i u tom periodu možete smršavjeti 18-25 kg. Ako želite skinuti manje kilograma, samo ranije prekinite dijetu.
    Dijeta se sastoji od četiri dana – proteinskog, škrobnog, ugljikohidratnog i voćnog dana, a čijeg redoslijeda se morate strogo pridržavati.

    Doručak: kroz svih 90 dana doručak je isti – voće u paru (2 jabuke, 2 naranče, 2 kruške, i sl.) ili 2 šake sitnog voća kao što su šljive, trešnje, borovnice i dr.

    PRVI DAN – PROTEINSKI DAN:
    Ručak: meso kuhano ili pečeno u količini 3 šnicle (jedna težine 180 grama), šnita integralnog ili crnog kruha i salata u neograničenoj količini. Meso možete zamijeniti sa istom količinom (tri) kuhanih ili pečenih jaja.
    Ovaj dan su dopušteni sir i mlijeko.
    Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine)
    Večera: isto kao i ručak, samo bez juhe. Ono što ste ručali, morate i večerati, dakle ako ste jeli meso, isto ćete i večerati, a ako ste jeli jaja, za večer uzmite isto jaja.

    DRUGI DAN – ŠKROBNI DAN
    Ručak: možete uzeti grah, grašak, mahune, rižu, krumpir i sl. obavezno kuhano uz dodatak svih začina radi okusa (sol, papar, vegeta, koncentrat rajčice i sl.)
    Uz to možete uzeti jednu šnitu integralnog ili crnog kruha i salatu.
    Večera: isto kao i ručak, ali u manjoj količini

    TREĆI DAN – UGLJIKOHIDRATNI DAN

    Ručak: ručajte bilo koji oblik tijesta uz dodatak začina (kečap, origano, povrće i sl.) U obzir dolazi tjestenina, slano pecivo, pizza vegetariana...
    Večera: dva komada torte, ili 3-4 kolača ili 3 kuglice sladoleda i obavezno jedno rebro čokolade za kuhanje.

    ČETVRTI DAN – VOĆNI DAN:

    Za ručak i večeru uzmite voće.
    Tijekom držanja dijete jednom mjesečno trebate uvesti vodeni dan koji obavezno slijedi iza voćnog dana, a nakon njega vam slijedi opet proteinski dan.
    Kavu i čaj (po mogućnosti bez šećera) možete piti u neograničenim količinama tijekom svih dana dijete. Možete piti i sokove, ali vodite računa da je u njima što manje šećera.
    Poslije završene dijete možete nastaviti sa svojom uobičajenom (normalnom) dijetom, s tim da nastavite još slijedećih 90 dana jesti za doručak voće. Ako u ta slijedeća 3 mjeseca izgubite još 3 kilograma, znači da je došlo do promjene u metabolizmu.
    U slučaju potrebe možete ponoviti dijetu, ali tek nakon pauze od 3 mjeseca.

    Važne napomene:
    • strogo se pridržavajte propisanog rasporeda
    • dozvoljeno je promijeniti redoslijed obroka u jednom danu (ručak sa večerom, doručak sa večerom, ali to vam ne smije biti praksa)
    • jedite namirnice sa što manje šećera
    • namirnice kojima nije ograničena količina u dnevnom jelovniku mogu se jesti u neograničenoj količini
    • nikako ne smijete preskakati obroke
    • ne smijete jesti između obroka
    • umjesto šećera koristite umjetne zaslađivače
    • hranu možete začiniti svim željenim začinima
    • od masnoća koristite isključivo biljna ulja, po mogućnosti ekstra djevičansko maslinovo ulje
    • u što većim količinama jedite sezonske salate, te jedite svježe voće i povrće
    • jednom dnevno obavezno pripremite limunadu od jednog limuna koju možete zasladiti umjetnim zaslađivačom ili medom
    • dnevno je potrebno popiti minimalno 2 litre tekućine u obliku vode, kave, čajeva, limunada, dijetalnih napitaka i sl.
    • nemojte gladovati jer ćete samo usporiti metabolizam, a nećete izgubiti suvišne kilograme
    • ne bi bilo loše da jednom dnevno uzmete jednu multivitaminsko- mineralnu tabletu


    Svakog dana dijete potrudite se da popijete najmanje dva litra tečnosti. Dozvoljena je kafa, čaj, dijetski napici i sve naravno bez šećera. Trudite se da se više krećete i vježbate. Nakon 90 dana dijete, dodatnih 90 dana za doručak jedite samo voće. Kilogrami koje ste izgubili neće se vrattiti.

    Možda je tajna u tome što UN-ova dijeta pomaže da izmijenite svoj način života. Zdravo kombiniranje hrane je ključ za vitku liniju. Tako voljeno zapečeno meso i krompir je eksplozija za vaš želudac i kalorijska bomba. Zapamtite: sve ono što mi volimo i što je većini ljudi ukusno, kobno je za vitku liniju. Kombinirajte povrće sa povrćem, meso sa mesom i izbjegavajte bijeli hljeb koji vas nikada ne uspije zasititi.

    Ako uspijete izdražati ovih 90 dana, vidjet ćete rezultate. Neka vaši obroci budu u približno isto vrijeme. Jednom mjesečno postoji i najgori – VODENI DAN. On je uvijek poslije voćnog dana i prije proteinskog. Pogledajte kada su mjesečeve mijene. Tog datuma izdržite dvadesetčetverosatni post i pijte samo vodu. Post nije štetan i vaš organizam će se odmoriti od vaših svakodnevnih kaloričnih napada. Ukoliko se ne budete osjećali dobro, odustanite odmah i pojedite neki lagani obrok.

    Svaki organizam radi individualno i ono što je nekome dobro, ne mora značiti da je dobro za svakoga. Ali je sigurno za svakoga bolje hraniti se zdravo i poboljšati svoj stil življenja. Istraživanja pokazuju da dijete mogu biti korisne u liječenju epilepsije. Naime, ketogena dijeta koja se koristi u liječenju padavice podrazumijeva visok i kontroliran unos masti te nizak unos ugljikohidrata i proteina. Cijeli niz istraživanja ukazao je da dijeta siromašna ugljikohidratima može biti značajna pomoć u terapiji epilepsije, posebno u dječijoj dobi.


    Stavljam u prilog recepte za UN dijetu a vi ako ste bili na toj dijeti bilo bi lepo da podelite vase iskustvo i napisete neki recept koji ste sami smislili
    Un dijeta-recepti - download
    Poruku je izmenio Lillith, 27.08.2007 u 11:32
    ''Though nothing can bring back the hour of splendor in the grass, glory in the flower, we will grieve not, rather find strength in what remains behind.''

    William Wordsworth
      Vrh

  2. #2

    Odgovor: UN dijeta - recepti

    90-dnevna dijeta.drugih 90 dana

    Kako nakon 90 dana?

    Mnogima se nakon prvih 90 dana život promjenio.Mnogi ste u prvim tjednima nazvali uredništvo,naručili knjigu za prijatelje i znance,pohvalili se dobrim zdravljem i optimizmom,da ćete lako moći u sljedećih 90 dana svoju težinu zadržati.
    Kušali ste mnogo raznovrsnog jela.živjeli ispravno i naučili kombinirati hranu.Uz redovitu tjelesnu aktivnost,poboljšači ste svoje fizičko,mentalno i duhovno zdravlje.90-dnevna dijeta zapravo nije dijeta.To je način prehrane,koji donosi rezultate,koji uz malo strpljenja mogu postati trajni.
    Cilj,dostići željenu težinu ste dostigli.Pred vama je novi cilj,dobar osjećaj i zadovoljstvo učiniti trajnim.Pravila,kako kombinirati hranu,kada što jesti,koliko tekučine popiti su vam postale navika.Ni razne delicije vas više ne mame,sad znate birati,kombinirati i reći ne.Nadalje potražite savjete iz druge knjige.Drugu knjigu smo uredili na način da hrana postane raznovrsnija uz više slobode u kombiniranju.

    Uvod-napuci

    Uspjelo vam je,kako dalje?

    Recept za skidanje kilograme znate,ali ostaje dvojba kako zadržati postojeću težinu.U prvoj knjizi ste otkrili osnovne smjernice,koje će vam pomoći i u nastavku,u sljedećih 90 dana.Ako još niste došli do željene težine vjerojatno ćete savjete iz prve knjige ponoviti.Napravite zato stanku od 90 dana i sljedite naputke iz druge knjige.

    Lječnički nadzor

    Debljina je kompleksna bolest,zato budite pod lječničkim nadzorom.Debljina je uzrok mnogim bolestima,čija je posljedica ranija smrt.Debljina daje močan pečat kakvoći življenja.Samo 5 kilograma manja tjelesna težina poboljšava zdravlje i daje vam motivaciju za dalje.Pomaže vam naći ravnotežu u unosu kalorija,pomaže nam doći do srži naših problema,pomaže nam prepoznati uzroke,koji vode u debljinu.Napravimo dijetu prije svega zbog zdravlja,a ne estetike.Imajte sve to u mislima ako se odlučite ponoviti 90-dnevnu dijetu.
    -posjetite lječnika i provjerite krvnu sliku-provjerite kako je gubitak težine utjecao na vaše zdravlje
    -mršavite na vlastitu odgovornost,postavite si realne ciljeve
    -ako imate specifične zdravstvene probleme,posavjetujte se sa liječnikom

    Sljedećih 90 dana

    Knjiga sljedećih 90 dana je zbirka reepata,koji sljede nakon 90-dnevne dijete.Recepti nisu propisani,samo su predloženi,kako bi vam olakšali i dali ideje za pravilno sastavljanje obrokapo načelu kombiniranja hrane.Sva pravila o pripremi hrane koja su opisana u prvoj knjizi vrijede i za pripremu hrane,predstavljene u drugoj knjizi.Zato se naputaka iz prve knjige pridržavajte i dalje.
    Knjiga nudi raznolike,praktične i ukusne recepte,sastavljene po pravilu kombiniranja hrane u sljedečih 90 dana.Kao recepti iz prve knjige su prilagođeni svima,ako imate zahtjevno radno vrijeme i za sve koji kuhaju za više članova.Sastavljeni su od namirnica koje su dostupne u trgovinama.Recepte lako možete preoblikovati sa namirnicama koje su vam draže,ali pazite na vrijeme obroka i kombinacije namirnica.
    Recepte lako pripremite po načelu kombiniranja.Sposobnost kombiniranja iz prvog dijela dijete pomoći će vam i u sljedećih 90 dana.

    90-dnevna dijeta

    Završili ste razdoblje predvidjeno za dijetu,kroz koju vas je vodila prva knjiga.Premasnu,preslatku i preslanu hranu naučili ste zamjeniti s ukusnim i osmišljenim pripremanjem obroka,koji dobro utječu na vaše zdravlje.Otkrili ste kolike količine hrane su optimalne za vas.Shvatili ste da vam redovita tjelesna aktivnost daje više radosti od kauča s grickalicama nadohvat ruke.Možda ste ponovno otkrili sport,možda na vas djeluje pozitivno intenzivna i svakodnevna tjelesna aktivnost,pogotovo u dobrom društvu.Možda ste zbog svojih odricanja nagrađeni sa potporom i razumijevanjem najbližih.
    Cilj 90 dnevne dijete je gubitak suvišnih kilograma.Posebnost ove dijete je promjena metabolizma u organizmu,koji garantira,da ćete na kraju dijete uz malo pažnje održati težinu,koju ste dostigli u protekla tri mjeseca.Ako ste se držali pravila,skinuli ste lijepu brojku kilograma,od 8 do 24,neki manje,mnogi više.Svima iskrene čestitke!Za sve koji nisu izdržali 90 dana držimo palčeve,da će im u drugom navratu uspjeti.Ne zaboravite da je svaki izgubljeni kilogram put k boljem zdravlju.

    Dijeta,koja nije dijeta

    90-dnevna dijeta zapravo nije dijeta,to je pravilan način ishrane.U odabiru dijete ne smijete se izložiti opasnosti ,odricati se hrane,štedjeti na kalorijama,naučili ste pravilno kombinirati namirnice.U tih 90 dana vaše tijelo je dobilo sa hranom sve životne značajne sastojke.S predloženim načinom ishrane izgubili ste kilograme,popravili svoje zdravstveno stanje,dobili energiju,u ogledalu ste ugledali zadovoljniju osobu.Nemojte to protratiti.

    Nakon dijete-kretanje i zdrava prehrana

    Pravila o kombiniranju namirnica već gotovo znate napamet,nedostaje vam jedino ideja,kako dalje.I sljedećih 90 dana nakon dijete doručkujte samo voće.U sljedeća dva obroka,a posebno kod večere poštujte kombiniranje namirnica i vrijeme obroka.Ako u tih 90 dana izgubite još 3 kilograma,onda je došlo do promjene u metabolizmu.To ne znači da ćete se hraniti po starom,to znači uravnotežen način prehrane uz pravilnu kombinaciju namirnica i veliku tjelesnu aktivnost.Tako ćete biti puni energije i izdržati sve prepreke s kojima se svakodnevno susrećete.

    Izbor i priprema hrane

    Ako ste na neku hranu alergični,koja škodi vašem zdravlju,nakon nje se ne osječate dobro,odrecite je se.Zdravlje je na prvom mjestu,brinite o njemu na najbolji način.Kilogrami se neće nakupljati,ako ćete namirnice i dalje pravilno kombinirati.Mali prekršaji u malim količinama su dozvoljeni.Redoviti prekršaji će utjecati na vaše raspoloženje i kilograme.
    Hranu kuhajte,pirjajte, pecite,sve na žličici ulja.Sada ste već shvatili da je to moguće.Zalijte s vrućom vodom ili jušnim temeljcem.Ako juhe ne kuhate tako često,lako jušni temeljac napravite od jušne kocke.Ulje neka bude kvalitetno i po mogućnosti u tamnoj staklenci,da se radi manje upotrebe ne pokvari.

    Ciklusi prehrane

    Zakonitosti osnova hrane su vam znane iz prve knjige.Važne su,pa ih rezimirajmo.
    Ciklus čiščenja traje od 4 ujutro do podneva.U to vrijeme je potrebno jesti minimalno(uglavnom voće)i piti čim više vode,čaja i niskokaloričnih napitaka.
    Drugi ciklus traje od podneva do 8 navečer.To vrijeme je namjenjeno prehrani.Kod hrane nisu bitne količine(slobodno jedete koliko želite),već pravilne kombinacije i vrijeme obroka(nakon proteinskog obroka-4 sata razlike,škrobnom i UH obroku 3 sata,voćnom 2 sata).
    Treći ciklus je probavni ciklus,koji traje od 8 navečer do 4 ujutro.Nakon 8 navečer ne jedite više!

    Raspored obroka

    Ujutro i do podne uživajte u voću,zapravo uživajte u voću do ručka.Ako ručak sadrži proteine,večera je tek nakon 4 sata poslije ručka,ako je ručak sastavljen od ugljikohidrata ili škroba,večerajte nakon 3 sata.Na vočni dan su obroci češči,ali ne treba pretjerivati.Ako morate(iz zdravstvenih razloga)jesti više puta dnevno,za popodnevni medjuobrok pripremite si salatu(ne voće).Ne zaboravite piti,ne samo kad ste žedni,nego i gladni.Prehranu prilagodite radnom danu.Ne komplicirajte,kombiniranje namirnica vam daje beskonačne mogučnosti.

    Ispravno kombiniranje namirnica

    S pravilnim kombiniranjem namirnica omogučujete tijelu da pojedena hrana što brže napusti želudac i bude probavljena.Tijelu je potrebno za probavu nepravilno kombinirane hrane mnogo energije-nepotrebno.Nakon takvog obroka osjećate se umorni,pospani,naduti,probava se uspori,sve to rezultira lošom voljom,a prije svega loše je za vaše zdravlje.
    Iz prve knjige znate,da zdrava prehrana ne znači odricanje od omiljene hrane,morate je naučiti pravilno kombinirati.Hrana mora predstavljati užitak,energiju i zdravlje.

    -voće-u obroku uživajte uvijek,jedite voće koje odgovara vašoj probavi,jedite ga samostalno,bez kombiniranja

    -suho voće-možete konzumirati u kombinaciji sa žitaricama(pahuljice,muslli)

    -orasi-upotrijebite ih uz bogatu vočnu ili povrtnu salatu i kao dodatak jogurtu,povremeno i s kruhom

    -povrće-prije svega sirovo uz pravilno sastavljen obrok,uz meso ograničite škrobno povrće(krumpir ili tikvu)

    -mahunarke-ove karakteristične biljke se dodaju povrću i žitaricama,a u manjim količinama i ograničeno začinjene uljem i s kruhom,pa su samostalno jelo

    -prerađene žitarice-uživajte u njima samostalno,sa voćem,prije svega slatkim,sa suhim voćem i orasima,sa povrćem,svježom ili pirjanom,u manjim količinama ograničeno s mahunarkama,ogranićeno takodjer i s mlijekom(npr,mliječna riža,mussli,pahuljicama)

    -kruh-neka bude jako zrnat,priuštite si ga i uz večeru zajedno sa šalicom čaja,ali samo jednu šnitu

    -mlijeko-konzumirajte ga kao samostalan obrok,ograničeno uz kruh,palentu,rižu,proso,pahuljice,uz ječmenu kavu;mliječne prerađevine(npr,jogurti i slični napici)konzumirajte samostalno,ogranićeno u kombinaciji s musslima,pahuljicama;sireve uz povrće i polukiselo voće(npr.dinja,groždje...),birajte proizvode s manje masti i šećera

    -jaja-koriste se s povrćem,krumpirom,ograničeno ih upotrijebite za omlete,palačinke,ili za kolače,koje konzumirate kao samostalno jelo

    -meso,ribe,mesne prerađevine-idealna kombinacija s raznovrsnim svježim ili pirjanim povrćem,raznim škrobom,ograničeno je dozvoljena čaša vina i kiselo voće(npr,ananas.mandarine...),mesne prerađevine koristite ograničeno,birajte s manje masnoća

    -začini-dodaju se slobodno svim jelima,upotrijebite ih po vlastitoj želji

    -sol-upotrijebite u manjim količinama,jelu radije dodajte druge začine

    Nepravilne kombinacije

    -proteini s ugljikohidratima(škrobom),npr meso s krumpirom
    -proteini s proteinima,npr.meso sa sirem

    Doručak

    Voće,vočno-povrtne sokove i voćna jela konzumirajte za doručak i dopodnevni medjuobrok.Na prazan želudac popijte čašu mlačne vode ili donata.Ako vam odgovara,vodi dodajte žličicu meda ili limunovog soka.Ako dopodne osjetite glad pojedite još voća.Ako ste jako gladni pojedite bananu.Voće možete zamjeniti s povrćem,sirovim i bez dodataka,obavezno svježim.Jedna vrsta voća ili miješano voće u jednom obroku-ovisi o vama samima.Naučite se slušati potrebe svojega tijela.

    Ručak

    Kombinirajte namirnice po pravilima ispravne prehrane.Ni kod kuće,ni bilo gdje drugdje nemojte se odricati ničega.Pogledajte okolo i tako ćete vidjeti ,koje namirnice idu zajedno,a koje ne.Izbor je vaš.Uz proteine ide povrće u svim oblicima.Kada imate za ručak pečeno meso,ribu,sir,još uvijek vrijedi da nakon obroka popijete 3 dl juhe.Ako je meso kuhano,juha nakon obroka nije potrebna.Sa pečenih i jela na žaru uklonite višak masnoće.

    Kod jela sastavljenih od ugljikohidrata ili škroba pripremite si obilje povrća.Od velikog izbora povrća uvijek će se naći nešto što volite.Povrće sadrži puno vode,daje organizmu potrebne tvari i pospješuje izljučivanje štetnih tvari,koje u protivnom ostaju u tijelu.Tvari,koje sadrži povrće(i voće),imaju veliku ulogu u sprečavanju raznih bolesti.Ispravno kombinirani obroci poboljšavaju tjelesno i duševno zdravlje.

    Ne odričite se mahunarki.Kombinirajte ih s mnogo povrća,ograničeno im dodajte i malo žitarica.Naučite ih ispravno pripremati.Vodu,gdje su zavrijele,odlijte i dodajte svježu.Ako upotrebljavate mahunarke iz konzerva,dobro ih operite pod tekučom vodom,prije nego ih dodate jelu.

    Žitarica i prerađevina od žita se takodjer ne odričite.Sa njima napravite različita ukusna jela,koje kombinirajte s puno povrća,ograničeno i sa slatkim voćem(banane,smokve...),suhim voćem i orasima.Povrće se odlično slaže s škrobom.

    Večera

    Nema više ograničenja da za večeru morate jesti jednaku hranu kao za ručak.Potrebno je samo da pri sastavljanju večere poštujete pravilo kombiniranja namirnica.Budite praktični.Nećete pogriješiti ako za večeru pripremite zdjelu mješanog povrća ili salata i obogatite je s orasima,omiljenim začinima ili laganim jogurtom.Ako ste u manjku vremena uzmite jogurt,kojemu možete dodati žlicu pahuljica ili musslija,pojedite šnitu sira,ili kuhanu hrenovku s povrćem.Mogučnosti su velike.Budite domišljati.U knjizi su recepti sastavljeni tako,da se ne treba ničega odreći.Niti slastica i crne čokolade,naravno u ograničenim količinama.Za zdrav i dug život nije potrebno previše hrane.

    Pića

    Još uvijek je najbolja voda,oko 1,5 litre na dan.Poželjni su i nezašečereni čajevi.Svježi voćno-povrtni sokovi su puni vitamina.Probajte i žitnu kavu ,ali u manjim količinama se ne treba odreći ni obične kave.Čaša dobrog vina takodjer ne škodi.

    Vodeni dan

    Vodeni dan ostaje!S vremena na vrijeme si ga priuštite,možda za vrijeme mjesečevih mjena.Čisti i tijelo i duh.Ako ste previše griješili i poremetili probavu,vodeni dan će vam vratiti osjećaj lakoće.Mnogi ste shvatili da dobro djeluje i veselite mu se.Ako ga se bojite,obogatite ga čajem,bistrim povrtnim juhama voćno-povrtnim sokovima,ali bez šečera.Voda je najbolje piće.Ima mnogo minerala,koje tijelo izgubi znojenjem.Minimalna količina vode koju morate popiti toga dana je 2 litre.Možete joj dodati i limun.
    Ako pijete samo kada ste žedni,to je premalo.Napunite plastičnu flašu i kroz dan je ispraznite.Tako ćete lako nadzirati koliko želite popiti tekučine.Na prazan želudac popijte čašu donata.Da vas ne bi privukla hrana pokušajte se zabaviti na razne načine.Kupnja će na taj dan biti previše iscrpljujuče,ali ipak imate na izbor veliki broj aktivnosti.

    Podjite u šetnju
    Idite u kazalište ili kino
    Pozovite prijatelje da vam prave društvo
    Meditirajte
    Možda sauna ili plivanje
    Vožnja biciklom
    Posvetite se obitelji
    Učite
    Zaplešite

    Vitaminski dan

    Vočni dan očisti i pomladi tijelo,zdrav je za srce.Uživajte u što više svježeg voća,po mogučnosti sa korom.Ako to ne volite ga očistite ili skuhajte.Zaslađivač neka bude grožđice ili gusti jabučni sok.Ako ne volite previše voća,tu je povrće,pripremljeno na tisuću i jedan način.Na voćni dan ne budite gladni,svaka 2 sata uzmite voća ili si pripremite ukusno voćno jelo.Ne zaboravite na dekoraciju.Ograničeno si umješajte žlicu jogurta,ili pahuljica,ili musllija,neće smetati.Ali ograničeno.

    Manje je više

    Ne kupujte sve jeftino.Za istu cijenu ćete dobiti manje količine,a kvalitetnije i potrebnije vašemu zdravlju.Birajte i odaberite bolje,to zaslužujete.Jedite manje,ali kvalitetnije.Sve će se to odraziti na vašem tijelu i zdravlju.Sa malo truda naučite pravilno kombinirati obroke.Ako ćete biti ustrajni i dosljedni uspjeh će biti trajan.

    Tjelesna aktivnost

    Bez kretanja ne ide.Za svakoga se nešto može naći.Neki mogu više tjelesno i financijski,drugi samo šećite.Uredno svaki dan i po kiši i snijegu,barem pola sata.Brzo hodanje čudesno djeluje na zdrav izgled,duševno i tjelesno zdravlje.Naučite pravilno disati,uspravno hodati,pravilno sjediti.Sunce,zrak i dobra volja je najbolji lijek.Uz malo novaca lako dobijete gipko i lijepo tijelo.Ne zaboravite da vanjski izgled utječe na vaše samopouzdanje.

    Ponavljanje 90-dnevne dijete

    Možda željenu težinu još niste dostigli.Dijetu ponovite tek nakon 90 dana pauze.Bez obzira da li se vi osjećate dobro i spremno za novu dijetu,gubitak masnoća je bio veliki šok za organizam.Tijelo treba odmor.Pomognite si receptima iz knjige,koji će u sljedećih 90 dana održati vašu tjelesnu težinu.Ako ćete nakon tog perioda ponovno posegnuti za 90-dnevnom dijetom,ne budite nestrpljivi,kilogrami nek se gube normalnim tempom.Napokon,izborili ste si vrijeme za sebe i najvažnije stvari u životu,hrana gotovo nije(više)medju njima.Zato ćete strpljivo doći do zacrtanog cilja.

    Samo pažljivo

    Ne zaboravite,da ste sami odgovorni za vlastito zdravlje,zato se prehrane po knjizi prihvatite s puno odgovornosti.Obavezno pročitajte uvod!Tjedno se važite,ne dozvolite da ponovno nakupite suvišne kilograme.Do viška kilograma nije dalek put.Život živite stvarno i potpuno,vaše misli neka budu usredotočene na važnije stvari,ne na hranu.Zapišite svoj index tjelesne mase.Izmjerite opseg struka,bokova i bedra.Podatke zapisujte i uspoređujte.Veće konfekcijske brojeve ćete smanjiti uz urednu tjelesnu aktivnost.

    Index tjelesne mase
    TJELESNA TEŽINA(KG)
    ITM=-------------------------------------
    TJELESNA VISINA NA KVADRAT(M)

    Rezultati
    -do 18.5-premala tjelesna težina
    -18.5-25 normalna tjelesna težina
    -25-30 prekomjerna tjelesna težina
    -30-40 debljina
    -iznad 40 pretjerana debljina

    Evo recepti za drugi dio dijete po danima

    drugi dio
    ''Though nothing can bring back the hour of splendor in the grass, glory in the flower, we will grieve not, rather find strength in what remains behind.''

    William Wordsworth
      Vrh

  3. #3

    Odgovor: UN dijeta - recepti

    ovo je jedna zaista kvalitetna i uspeshna dijeta posle koje se kilogrami ne vratjaju lako.......

    ja sam je drzala i nameravam da za par dana pochnem ponovo sa njom.
    Moras prihvatiti poraze i pobede,
    moras se navitji na tugu i sretju,
    moras da volis i da te vole,
    moras biti deo stvarnosti,
    ipak,
    nikada ne napustaj svoje snove!
      Vrh

  4. #4

    Odgovor: UN dijeta - recepti

    molim vas da mi kažete gde mogu da kupim obe knjige.hvala
      Vrh

  5. #5

    Odgovor: UN dijeta - recepti

    Citat blizanci kaže: Pogledaj poruku
    molim vas da mi kažete gde mogu da kupim obe knjige.hvala
    Pa imas u svakoj boljeopremljenoj knjizari...

    Ali eto sa ovih linkova mozes da skines knjige u pdf formatu i da ih sebi isprintas
    ''Though nothing can bring back the hour of splendor in the grass, glory in the flower, we will grieve not, rather find strength in what remains behind.''

    William Wordsworth
      Vrh

  6. #6

    Odgovor: UN dijeta - recepti

    hvala puno lillith!veliki pozdrav
      Vrh

Slične teme

  1. Recepti za zavodjenje
    Autor Aiko u forumu Recepti
    Odgovora: 12
    Poslednja poruka: 03.05.2010, 19:27
  2. Recepti za sretan zivot
    Autor Goga u forumu Lepota
    Odgovora: 10
    Poslednja poruka: 20.11.2008, 20:55
  3. Dijeta nakon operacije žuči
    Autor -milan- u forumu Spomenar
    Odgovora: 10
    Poslednja poruka: 22.02.2008, 21:25
  4. Dijeta za dobar seks
    Autor Crazy Angel u forumu Spomenar
    Odgovora: 1
    Poslednja poruka: 03.07.2007, 11:59
  5. Hedonistička dijeta pod Suncem - Sonoma
    Autor Goga u forumu Spomenar
    Odgovora: 0
    Poslednja poruka: 20.09.2006, 22:08

Tagovi za ovu temu

Vaš status

  • Ne možete pokrenuti novu temu.
  • Ne možete poslati odgovor.
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoje poruke
  •