Pilates
Strana 1 od 2 12 PoslednjaPoslednja
Prikaz rezultata 1 do 15 od ukupno 23

Tema: Pilates

  1. #1

    Pilates

    Pilates je tehnika postizanja ravnoteže tela i uma, psihofizički trening kojeg mogu praktikovati svi bez obzira na starosnu dob ili kondiciju.
    Sastoji se od vežbi koje pomažu definiciji i učvršćivanju svih mišićnih skupina, te ujedno potiču pravilno disanje i podižu opće raspoloženje.
    Vežbe se izvode uz opuštajuću muziku, sa loptom.


    Krenula sam nedavno na pilates i odusevila se.Prvo sam mislila da je bezveze to bacakanje sa loptom,ali sam se ubrzo uverila da mi to mnogo vise prija od skakutanja.Uopste nije tako lako kako izgleda, s obzirom da se sve vezbe izvode veoma polako.Narocito mi prija za ramena i vrat koji su konstantno ukoceni i napeti od sedenja.Znaci nema mrsavljenja,samo istezanja i zatezanja i salo se pretvara u misicnu masu.
    Da li je neko isao?


    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  2. #2

    Odgovor: Pilates

    Nisam išla na pilates, ali imam tu loptu kući veeeliku moju srebrnu i uradim vežbe u kućnoj varijanti onoliko koliko mogu ( iskombinujem neke koje se inače rade + neko svoje istezanje + ono što mi doda bata - najbolji instruktor na svetu ), a jako često kad mi se smuči ova na točkiće i sedim na mojoj lopti ovde za kompjuterom - prosto te tera da kičmu držiš pravilno, a kad pustiš muziku možeš i da skakućeš dok kucaš i tako uvek vežbaš noge Da se ja pitam, svaka bi kancelarija imala te lopte umesto fotelja, pa bi i na poslu bilo zanimljivije sa skakutavim službenicima i sekretaricama

    Nema lepo definisanog mišića bez istezanja
    Poruku je izmenio SQUAW, 09.11.2006 u 12:20
    Gaa wiin daa-aangoshkigaazo ahaw enaabiyaan gaa-inaabid


  3. #3

    Odgovor: Pilates

    da pilates uopste nije lak kako izgleda,a korisno je za sve delove tela,narocito stomak i guza ja sam isla na pilates i kuci imam loptu,ok je skroz

  4. #4

    Odgovor: Pilates

    idem na pilates i mnogo se bolje osecam kad vezbam. Vise me ne bole ramena od sedenja i osecam se zdravije i jace.

  5. #5

    Odgovor: Pilates

    Ali zar ne postoje i one vezbe sa trakama,zar uvek mora biti lopta
    ''Though nothing can bring back the hour of splendor in the grass, glory in the flower, we will grieve not, rather find strength in what remains behind.''

    William Wordsworth

  6. #6

    Odgovor: Pilates

    pa ovaj na koji ja idem je sa trakama. I nije poenta cela u lopti, nego sve vezbe treba raditi polako.

  7. #7

    Odgovor: Pilates

    Citat goldie kaže: Pogledaj poruku
    sve vezbe treba raditi polako.
    ... i pravilno disati
    "Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it." Lou Holts

  8. #8

    Pilates

    VEŽBANJE NA VELIKIM LOPTAMA

    VELIKA LOPTA zbog svog specifičnog oblika omogućuje najrazličitija gibanja i upotrebu olakšavajući pravilno držanje kralježnice i rad leđnih mišića. Zbog nestabilnosti podloge izvođenje vežbi na velikim loptama zahteva angažiranje mnogih dubokih mišića stabilizatora, te mišića leđa i stražnjice.



    VEŽBE ZA UČVRŠĆIVANJE STRAŽNJICE, TRBUŠNIH I LEĐNIH MIŠIĆA

    VEŽBA 1.

    Legnite na leđa sa stopalima položenim na loptu i rukama sa strane tela. Podignite kukove koristeći mišiće stražnjice.
    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  9. #9

    Pilates

    VEŽBA 2.

    Legnite licem okrenutim prema podu sa rukama položenim sa strane tela i ispruženim nogama. Loptu uhvatite stopalima i polagano savijte kolena, približavajući loptu stražnjici. Opustite položaj i ponovite.
    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  10. #10

  11. #11

    Pilates

    VEŽBA 3.


    Legnite na leđa, sa nogama ispruženim prema gore, držeći loptu među stopalima, sa rukama sa strane. Stisnite trbušne mišiće, podignite gornji deo tela sa poda i uzmite loptu rukama. Sa loptom u rukama spustite se prema podu ali ne dirajući pod. Podignite gornji deo tela i ponovo uhvatite loptu stopalima kako bi završili prvo ponavljanje.


    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  12. #12

    Pilates

    Pilates vezbe u trudnoci


    Vezbajte tokom prvog trimestra uz Pilates

    Josef Pilates počeo da razvija ove vežbe početkom XX veka u Nemačkoj. Kao dete bolovao je od astme i rahitisa, pa je u želji da pomogne sebi, samoinicijativno počeo da vežba. Sobzirom da je uspeo, za vreme prvog svetskog rata svoje ideje je primenio na hospitalizovanim bolesnicima. Doktori su primetili da su se pacijenti koji su vežbali po programu Pilatesa brže oporavljali od ostalih. Iskusne babice i pedijatri prepoznali su u nekim od ovih vežbi izvrstan program za trudnice i oko dve decenije ga primenjuju! U čemu je tajna?

    Suština tehnike Pilates vežbi je u dobro izbalansiranim vežbama za jačanje duha i istezanje tela, kao i za jačanje one grupe mišića koji učestvuju u porožaju: trbušni, leđni, grudni i nožni. Da biste ih lakše razumeli dovoljno je reći da su ove vežbe izvanredna kombinacija medicinskih psihofizičkih vežbi, joge i areobika (sve tehnike smo vam ilustrovali u prethodnim brojevima Trudnoće). Ovo je ujedno idelani izbor za one manje odlučne dame, buduće mame, jer sa Pilatesom dobijaju sve pa ne moraju da biraju!

    Sve nabrojane tehnike imaju neku svoju polaznu tačku. Za Pilates vežbe ona se nalazi u centralnom delu tela (power house). To je deo oko karlice, pupka i rebara, odnosno upravo mesto gde je smeštena beba (ili mesto gde se rađa novi život, te mu naziv power house sasvim odgovara). Zato se ove vežbe naručito preporučuju trudnicama, jer iz tog centra se povećava i ubrzava cirkulacija, koja je za bebe veoma povoljna, a poznato je da se one hrane putem krvi. Šta zapravo znači polazna tačka? Da biste vežbali jogu neophodno je da oslobodite um od svih misli i skoncetrišete se na vežbe koje radite. Kod Pilatesa se sva koncentracije i energija premešta iz uma na pomenuti deo tela na stomak oko karlice i pupka. Što znači da ako se opredelite za Pilates vežbe, narednih devet meseci ćete svaku vežbu početi koncetrišući se na svoj power house, pa tek onda je izvoditi uz vizualizaciju kao u jogi, fizičkom izvođenju kao u aerobiku i disanju kao u klasičnim psihovizičkim vežbama.

    U čemu je prednost ovakvog načina vežbanja? Pre svega Pilates vežbama se postiže višestruka ravnoteža duha i tela, ali i ravnoteža između majke i deteta i njihovog okruženja. Stanje svesti nakon ovih vežbi je na izuzetno višem nivou, što za rezultat ima veću produktivnost i uspešnost na svim životnim poljima, a ne samu u materinstvu. Ovako stanje sveti najpotrebnije je porodiljama, a to je još jedan od razloga da trudnice odvoje vreme za Pilatis vežbe. Postporođajna depresija je sasvim normalna pojava, koja ipak može da se izbegne ili u velikoj meri ublaži ako se trudnice posvete sebi i ovim vežbama. Pritom, vaša kondicija je kao kod sportiste koji naporno vežba i sprema se za olimijadu. Ako ste prvorotka onda vam samo ostaje da verujete na reč svoji iskusnijim drugaricama da će vam ovako stanje svesti i kondicija uskoro veoma zatrebati.

    I na kraju, ako niste imali tri ili više spontanih ili prevremenih porođaja, nemate slab grlić materice, krvarenje, srčano oboljenje, hipertenziju izazvanu trudnoćom, dijagnozu placenta previa, odnosno vaš lekar vam nije zabranio vežbe, razmislite o sledećem. Pilatis vežbama se smanjuje bol u leđima, sprečava zatvor i pojava proširenih vena, postiže brži i lakši porođaj, smanjuje ili eleminiše postporođajna depresija, tako da vredi razmisliti, zar ne?
    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  13. #13

    Pilates

    VEŽBA 4.


    Sa licem okrenutim porema dole, dlanovima ispod ramena, podkolenicama na lopti, stisnite trbušne mišiće i privucite kolena prsima.


    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  14. #14

    Pilates

    VEŽBA 5.


    Legnite gornjim delom tela na loptu, licem okrenutim prema dole, sa kolenima na podu i rukama obuhvatite loptu. Polako podignite gornji deo tela koristeći trbušne mišiće za stabilizaciju, do položaja u kojem su vam glava, vrat i leđa u istoj liniji.

    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  15. #15

    Odgovor: Pilates

    VJEŽBE ZA UČVRŠĆIVANJE RAMENA, PRSA I LEĐA

    Vježbe za učvršćivanje ramena, prsa i leđa


    VJEŽBA 6.



    Legnite licem okrenutim prema dolje sa loptom ispod trbuha i kukova. Ispružite noge iza sebe sa stopalima usidrenim na podu. Ruke ispružite ispred lopte. Stišćući ramena, ispružite ruke sa strane sve dok se ruke ne izravnaju u istoj liniji sa ramenima
    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

Strana 1 od 2 12 PoslednjaPoslednja

Slične teme

  1. Joga i pilates
    Autor suncica01 u forumu Spomenar
    Odgovora: 1
    Poslednja poruka: 03.11.2006, 14:42

Tagovi za ovu temu

Vaš status

  • Ne možete pokrenuti novu temu.
  • Ne možete poslati odgovor.
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoje poruke
  •