Blic savet: Zaboravite na bol u leđima
Vežbe za jačanje trbušnih mišića
Trbušni mišići dobrim delom stvaraju pojas koji sa leđnim mišićima održavaju statiku kičme. Zato u ovom broju Blica prestavljamo vežbe za jačanje trbušnih mišića, koje, kako to uvek napominje Boris Glavač, profesor fizičke kuture, treba da se rade samo onda kada nemate bolove.
Osim vežbi za trbušne mišiće upoznajte se i sa delom Reganovih vežbi koje služe za istezanje kičmenog stuba.
1a
Vežbe za trbušne mišiće:
Ležite na leđima sa rukama iza glave i nogama savijenim u kolenima
1b
Podignite trup samo toliko da se lopatice odvoje od poda. Gore je izdah, dole udah. Vežbu ponovite 10 do 15 puta. u najmanje tri serije
2a
Reganove vežbe: Podignite ruke do 40 stepeni, karlicu zarotirajte tako da se ispravi lumbalna krivina. Podižete se tako što se od poda odvaja pršljen po pršljen
2b
Kada dođete do granične tačke vratite se u početni položaj i opustite karlicu.