Dragan-che

Brz način života, posao i svakodnevne obaveze dovode to toga da ljudi sve manje imaju vremena za pripremu obroka, te je najlkše posegnunti za nezdravom, brzom hranom koja nam je na dohvat ruke.

Zbog nedostatka vremena, brza hrana je idealna je da na brz način zadovoljite potrebu za hranom, međutim prekomerno konzumiranje brze hrane i te kako donosi brojne posledice po naš organizam.U nekom trenutku shvatate da počinjete da se gojite i želite da krenete drugim putem, a taj put su najčešće rigorozne dijete koje vam mogu doneti više štete nego koristi.

Zbog svega ovoga, u nastavku teksta sa vama delimo nekoliko saveta kako na jednostavan i zdrav način možete pokrenuti proces mršavljenja, samo ako bar malo pripazite koje namirnice unosite u vaš organizam.

Kako to ljudi obično krenu sa procesom mršavljenja?

Većina ljudi ima takav posao koji zahteva osmočasovno sedenje u fotelji bez imalo kretanja što nikako nije dobro za naš organizam. Ako uzmete u obzir loše navike u ishrani i tome dodate minimalnu fizičku aktivnost, vremenom naše telo postaje gojaznije i gubi onu figuru koju smo imali pre.

Šta onda nastaje?

Onda sledi osećaj kajanja, očaja i čvrsta odlučnost da od ponedeljka krećete sa dijetom. To obično bude tako što krenete sa izgladnjavanjem i mučenjem organizma, gde nakon silnih meseci jedenja apsolutno svega u bilo koje doba dana i noći, svedete svoje obroke na minimum primenjivanjem nekih drastičnih i rigoroznih dijeta koje ste našli na internetu.

U toj dijeti piše kako ćete magično smršati 7 kilograma za samo 5 dana, a vi u takvom stanju očaja, poverujete u to. Naravno, u početku ova dijeta će zaista dati rezultate na vagi, a onda kada primetite da ste smršali nekoliko kilograma, pomislite optimistično - sad mogu da pojedem jednu picu, kolač, burger jer sam zaslužilo/la. Ah, te vage za merenje telesne težine koliko nekada umeju da nas zavaraju!

Težina padne na nekoliko kilograma ispod ali to se obično završi tako što opet nastavite po starom i shvatate da ste bespotrebno priredili šok organizmu.Cela suština je da ljudi, a posebno žene, ne treba da se opterećuju rezultatom koji stoji na vagi. Zašto?

Jer obično ovakvim rigoroznim dijetama samo izbacimo višak vode i minimalo telesne težine, a ponajmanje masnoće što smo zapravo i hteli.Umesto toga, poslušajte naše savete koje slede u nastavku teksta, a koji su zasigurno zdraviji put ka smanjenju telesne težine!

#1 Izbacite hleb i belo brašno

Kao što smo već napomenuli, cilj kod mršavljenja treba da bude zdravo mršavljenje, a ne brzo mršavljenje. Zaboravite na rigorozne dijete i minimalne obroke već se okrenite nekim racionalnijim razmišljanjem.

Prvi korak ka tome jeste da izbacite hleb i belo brašno.Ako ste se mislili da belo brašno nema štetne efekte - prevarili ste se. Sveže psečično brašno ima belu-žutu boju, a da bi se brašno tokom skladištenja što više izbelilo, brašnu se dodajaju hemijska sredstva i aditivi koji podstiču aktivaciju kvasca.

Dakle preporuka je izbegavati belo brašno jer se tokom procesa dobijanja gube sve one hranljive materije koje su prisutne u samom zrnu.Osim ovoga, hleb ima visokokalorijsku vrednost, te ga je zbog toga potrebno jesti u minimalnim količinama.

Samo jedno parče hleba ima oko 250 kalorija, što je donekle kao jedan ceo, kvalitetan i nutritivno bogat obrok. Samo zamislite kada uz obrok pojedete 3-4 parčeta hleba, da to na kraju iznosi čak polovinu preporučenih dnevnih unosa kalorija. A to vam je bio samo jedan obrok u toku dana, gde su još i ostali?

Činjenica je da ljudi toliko jedu hleb iz razloga što je možda i najjeftinija namirnica koja će vam pružiti osećaj sitosti uz gotovo svako jelo. Međutim, hleb je pun štetnih ugljenih hidrata koji izazivaju nagli porast šećera ali koji kratkoročno traje.

Ovakve oscilacije mozak prepoznaje kao nejasne signale koje povećavaju žudnju i osećaj gladi, zbog čega se naravno na kraju i debljamo.

#2 Izbegavajte slatkiše i rafinisani šećer

Rafinisani sećer je aditiv koji se unosi u veliki broj naminica koje svakodnevno unosimo u naš organizam.Osim poslastica i slatkiša, rafinisani šećer može se naći i u mlečnim proizvodima poput mleka, jogurta, pekarskim proizvodima i slično.

Prema istraživanjia, refinisani sećer i fruktoza u prerađenom obliku povećavaju rizik od nastanka dijabetesa kao i bolesti srca. Kao alternativa se preporučuje unos zdravih napitaka i hrane organskog porekla.

Osim toga, rafinisani sećer uzrokuje gojaznost, cirozu jetre, uništava zube i uzrokuje brojne druge štetne posledice po naše zdravlje i organizam. Dnevne doze preporučenog rafinisanog sećera je 4g, otprilike 1 kašičica a ukoliko se preteruje sa unosom rafinisanog sećera povećava se unos glukoze u krvi što dovodi do oslobađanja insulina a onda i do nastanka masnih naslaga.

Unošenje rafinisanog može uticati na vašu lepotu i kožu. Izbacivanjem rafinisanog šećera iz ishrane ne samo da ćete izgubiti želju za slatkišima, već ćete i nakon određenog vremena moći da se pohvalite kožom bez bubuljica, akni, i svih ostalih nepravilnosti.

#3 Redovna fizička aktivnost je neophodna

I sami znate da redovna fizička aktivnost čuva fizičko ali i mentalno zdravlje i poboljšava kvalitet života pojedinca. Osim što redovna fizička aktivnost nosi brojne benefite po naše zdravlje, ona isto tako može da pomogne u smanjenju i sprečavanju dobijanja kilograma jer fizičkom aktivnošću sagorevate kalorije unešene tokom dana.

I zaista jeste tako, fizička aktivnost stimuliše različite hemijske supstance u mozgu koje potom proizvode osećaj opuštenosti, sreće i pomažu vam da se osećate bolje.Minimalna fizička aktivnost tokom dana pomoći će vam ne samo za gubitak telene mase već i da budete zdraviji i da se osećate bolje.