Kako da izbegnete sportske povrede - Blog - VojvodinaCafe Forum
Pogledaj RSS Feed

Novi Sad 021

Kako da izbegnete sportske povrede

Ocenite unos
Dolaskom lepog vremena raste i naša želja da se posvetimo svom fizičkom izgledu i spremimo za leto. Krećemo sa dijetama i tražimo sport koji će nam pomoći da dovedemo naše telo do savršenstva. Ipak, postoje neke stvar koje treba da znate kako bi izbegli da napravite veću štetu nego korist. Ukoliko dugo niste trenirali potrebno je da budete pažlivi i krenete lagano.
Ako ste odlučili da trenirate u teretani potrebno je da pratite savete trenera i pravilno radite vežbe. Ukoliko budete pažljivi mala je šansa da će doći do povreda. Ipak, ako se odlučite da trenirate sami potrebno je da povedete računa o svakom koraku.

Obavezno zagrevanje

Ovaj korak nikako ne smete da preskočite iako većina ljudi baš to radi. Cilj ovog dela treninga je da pripremi vaše telo za fizičke napore koji predstoje. U toku zagredanja dolazi do postepenog ubrzanja otkucaja srca i pripreme kardio-vaskularnog sistema, pripreme mišića i zglobova , povećanja telesne temperature, pojačane cirkulacije krvi što je veoma važno za pripremu mišića. Zagrevanje uglavnom traje izmedju 10 i 15 minuta i veoma je važno zagrejati svaki mišić kako bi izbegli povrede tokom treninga.

Krenite lagano

Ukoliko ste se odlučili da trenirate sami bilo bi dobro da se potražite neki savet od ljudi koji se bave istim sportom. Oni će vam dati najbolje smernice kako da počnete. Koliko god mislili da imate kondicije za veće napore, izuzetno je važno da krenete lagano. Kondicija se stiče vremenom i nemojte se nervirati ukoliko uradite manje vežbi nego što ste planirali. Mnogo je važnije slušati svoje telo i voditi računa da ne preterate. Ukoliko svaki dan budete lagano povećavali broj ponavljanja određene vežbe, do kondicije ćete doći na najsigurniji način. Takođe je veoma važno da vodite računa da svaku vežbu radite pravilno. Ako se dogodi da osetite da ste premoreni i da niste u stanju da svaku vežbu uradite pravilno - stanite. Nemojte dozvoliti da se povredite samo iz razloga jer ste želeli da zavšite ono što ste naumili. Ako ste se odlučili da vežbate u teretani, važno je da pratite instrukcije trenera. Ovaj vid vežbanja je mnogo bolji ako ste početnik jer ćete uvek imati nekoga pored sebe ko će paziti na vas. Sigurni smo da ćete se iznenaditi kada čujete da čak i najosnovnije vežbe poput čučnja niste do sada radili pravilno. Jednom kada naučite kako se pravilno radi svaka vežba, mogućnost da dođe do ozbiljnijih povreda je dosta manja.

Šta raditi ako do povreda ipak dođe

Ukoliko se dogodi da dođe do povrede najgore što možete da uradite je da to zanemarite. Kada ste zagrejani može vam se učiniti da se niste jako povredili, a može se lako desiti da grešite. Ako nakon treninga osetite bol u određenom delu tela potrebno je da se javite svom lekaru ili fizijatru kako bi se utvrdio stepen povrede. Zanemarivanje može dovesti do pogoršanja stanja što svakako ne želite. Povrede ligamenata, tetiva ili mišića zahtevaju profesionalnu dijagnostiku kako bi krenuli sa lečenjem. Poslusajte savete vašeg lekara kako bi što pre mogli da se vratite treningu.

Ukoliko povedete racuna o ovih nekoliko stvari sigurni smo da nećete imati velikih problema i da ćete veoma brzo steći željenu kondiciju. Razmišljajte o svakom treningu i svakoj vežbi kako bi izbegli povrede koje vas mogu vezati za krevet na duže vreme.

Tagovi: povrede, sport
Kategorije
Sport

Komentara