Kako do savršeno oblikovanog tela - Blog - VojvodinaCafe Forum
Pogledaj RSS Feed

Dragan-che

Kako do savršeno oblikovanog tela

Ocenite unos

Mnoge žene žele da imaju idealnu figuru i da poboljšaju svoje zdravlje, ali ne znaju kako i ne znaju prave načine da postignu to.

Ove jednostavne korake, koje smo pripremili za vas, pomoći će vam da započnete program vežbanja, na prvom mestu, koji će vam omogućiti vam odgovore na pitanja kako do idealne figure.

Veliki broj navika postoji kojih se morate pridržavati kako bi dobili, i na kraju održali vašu idealnu liniju. Osim vežbanja, tiče se pre svega ishrane, vode, sna i svih ostalih stvari koje su svakako neophodne za zdrav život.

Ako vam je potrebno da izgledate kao sa modne piste brenda Victoria's Secret ili kao da se spremate za glavnu ulogu u nekom filmu, evo stvari na koje bi trebalo da se fokusirate.

Ishranom do savršene linije

Ishrana je najvažniji faktor u poboljšanju izgleda tela. Šta jedete, koliko jedete i kada jedete su sva pitanja o kojime treba da vodite računa. Ovo su pet zlatnih pravila, kojih bi trebalo da se pridržavate kada je hrana u pitanju :

● Eliminisati prerađenu hranu
● Jedite visokokvalitetne izvore belančevina pri svakom obroku
● Uključite veliku količinu visokih vlakana povrća u svojim obrocima
● Uključite dobre izvore masnoća poput avokada, oraha i / ili semenki i omega 3
● Pijte 2-3 litre vode dnevno, više tokom dana kada radite

Evo nekoliko namirnica, za koje se smatra da su najbolje za mršavljenje i oblikovanje vašeg tela.

Grejp

Grejp sadrži sastojak koji smanjuje insulin, hormon za skladištenje masti koji može dovesti do gubitka telesne težine. Enzimi i zdravi ugljeni hidrati grejpa su ono što čini ovu voćku tako moćnom. Jedite pola grejpa pre svakog obroka, i to vam može pomoći da izgubite do 500gr svake nedelje. Grejp sadrži 90% vode. Poznati je plod u mnogim poznatim dijetama širom sveta.

Cela zrna

Vlakna celih žitarica povezana su ne samo na gubitak težine, već mogu smanjiti i upalu stomaka i krvnih sudova koja podstiču rizik od pojave bolesti srca.

Krastavci

Krastavac je izvrsna niskokalorična hrana. Sadrži 95% vode koja ispira toksine iz vašeg organizma. Budući da je hrana bogata vlaknima, jasno vam je da su krastavci neophodni u ishrani, kako bi doveli vaše telo do savršenstva.

Kivi

Kivi je jedna od najbolje hrane za mršavljenje. To je dobar izvor i topljivih i netopivih vlakana, koja pomaže probavu smanjivanjem vremena izbacivanja stolice iz tela. Kivi plod vam daje osećaj sitosti, pomažući vam da jedete manje, a time i da dobijete vitko i tanko telo. Kivi treba da jedete na prazan želudac kako bi dobili više korisnih rezultata.

Kelj

Kelj sadrži puno vlakana, koja podstiče optimalno zdravlje. Zato je kelj odličan, jer imate osećaj sitosti u stomaku. Ljudi koji žele da imaju savršeno i oblikovano telo, trebalo bi da kao cilj imaju da svakodnevno jedu kelj.

Ovo zeleno lisnato povrće trudite se da bude zaista što češće na vašem meniju. Takođe je izvrstan izvor hranljivih stvari poput vitamina A i kalcijuma.

Chia semenke

Chia semenke su izvrsna hrana, i odličan izbor za mršavljenje i za vašu idealnu figuru. Potiskuju apetit i povećavaju energiju, pomažući vam u upravljanju težinom. Chia semenke apsorbuju tečnost, koja ispunjava želudac, što znači da ste jeli mnogo više nego što stvarno jeste.

Ona hrani telo i drži vas sitim, pomažući vam da kontrolišete želju za hranom.

Možete kombinovati seme chia semenke sa bademovim mlekom i zobom, kako biste napravili lep i zdrav obrok između jela.

Voda za zgodno i oblikovano telo

Unosite što više tečnosti u svoj organizam. Neophodno je da vaše telo bude hidrirano na adekvatan način. Preporučen unos tečnosti, pre svega vode, na dnevnom nivou je do 2l.
Voda izbacuje sve toksine iz tela, na taj način uklanjate celulit, i vaše oblikovano telo dobija glatkoću i zategnut izgled.

Ovde možemo da pričamo i o odstupanju, obzirom da nije ista količina za nekog ko je fizički aktivan osam sati dnevno i za onog ko nema nikakvu fizičku aktivnost tokom dana. Takođe, mala odstupanja se odnose i na vašu težinu.

Pokušajte da stvorite naviku da vam flaša vode uvek bude na oku. Osim vode, uživajte i u divnim ukusima čaja.

Životne navike za savršeno oblikovano telo

Dovoljno sna

Poboljšanje sna će apsolutno poboljšati funkcionisanje vašeg organizma. Nedostatak sna uzrokuje povećanje apetita, stimulišući na taj način hormon grelin i smanjenje leptina, hormona koji vam pomaže da se osećate sito i sagorite masnoću.

Svrha je da svake noći odvojite sedam do devet sati sna. Dok neki ljudi funkcionišu i dovoljno im je šest sati sna, najviše funkcionišete i najbolje kada spavate sedam sati.

Jedite male obroke


Jedite 5 do 6 malih obroka umesto tri velika obroka. Ljudi često teško mogu jesti šest malih obroka dok pokušavaju da izgube kolograme, ali ovo je tajna pomoću koje ćete dostići svoj idealan izgled i figuru.

Ukoliko jedete male obroke, dolazi do bržeg metabolizma. Slabi protein uzrokuje termalni učinak od 30%, dok povrće ima termalni učinak od 20%.

Masti i ugljeni hidrati imaju najniži učinak od 3%. Dakle, ukoliko jedete od 5 do 6 obroka dnevno, ubrzava se prirodna stopa procesa topljenja kalorija. Česti obroci takođe sprečavaju nepravilno prejedanje i žudnju za hranom. Telo ostaje zadovoljno i nivo energije ostaje visok.

Trčanje kroz obroke, tj.kada brzo jedete, ne dajete telu dovoljno vremena za slanje signala u mozak kada ste puni. To obično dovodi do prejedanja.

Detoksikacija


Toksini, hemikalije i ostali sastojci prisutni u ishrani pridonose kolektivnom taloženju masti u telu. Organo-klorov sastavi mogu posebno uticati na sposobnost tela da oksidira masno tkivo. Oni se odupiru metabolizaciji i odlaganju u masnim tkivima. Jeste li znali da se ovi sastojci uglavnom nalaze u herbicidima i pesticidima?

Jedite što više organsku hranu i izbegavajte konzumiranje toksina kad god je to moguće. Dobro čišćenje organizma može pomoći kod smanjenja nadutosti, suzbijanju zatvora i sprečavanju nastanka gojaznosti. Odlučite se za pročišćavanje, kao dijetu ili poseban program ishrane, a ne za kupovinu proizvoda za smanjenje kilograma na tržištu.

Vežbanje za vitko i super oblikovano telo

Trening snage treba da bude sastavni deo bilo kog izbora za izgradnju snažnog i vitkog tela. Trening snage, izgrađuje masnu mišićnu masu koja za cilj ima da pomogne da se sagori više kalorija, čak i kada je vaše telo mirno.

Preporučuje se tri treninga snage celog tela nedeljno. Videćete kako vreme prolazi, kako se vaše telo zateže, i kako tonus postaje bolji.

Trening intervala visokih intenziteta (HIIT) je najdelotvorniji način za izvođenje kardio vežbi. Evo dva jednostavna pravila za izradu velikog HIIT plana:

1. Radni intervali treba da budu 30-60 sekundi na više od 80% maksimalne brzine otkucaja srca ili, ako koristite stopu opažene napetosti (RPE), radni interesi trebalo bi da bude negde između 7 i 9.

2. Intervali oporavka bi trebalo da budu 60-120 sekundi na 55-65 posto maksimalnog otkucaja srca ili RPE od 2-3.

Postoje mnogi načini za obavljanje tih intervala, ali najbolje metode uključuju: brdo sprint, sobni bicikli (po mogućnosti na fan-bikeu ), veslanje, Versa-Climber ili treadmill. Evo formule za određivanje maksimalnog broja otkucaja srca:

Maks. HR = (207 - (0,7 × starost))

Da biste odredili ciljane zone tokom rada i razdoblja oporavka, pomnožite maksimalni HR za .8, a zatim za .55 ili .65.

Na kraju, ako imate dodatnog vremena u svom rasporedu, predlažemo da u jedan dan dodate i aerobne vežbe (vežba sa niskim intenzitetom). To bi moglo biti 30- ili 45-minutno vežbanje. Pratite vremensku prognozu i što više vremena provodite u prirodi.

Osim navedenih vežbi, ukoliko smatrate da su naporne za vas, bilo koji vid rekreacije da koristite tokom dana, značiće vašem telu. Ukoliko šetate svaki dan, plivate, vozite bicikl, ili bilo koju drugu fizičku aktivnost primenjujete, vaše telo će vam bti zahvalno, a da ne govorimo o pogledima drugih kada prošetate plažom na moru.
Priložene male slike Priložene slike

Updated 03.03.2018 at 08:57 by Dragan-che

Tagovi: ishrana, telo, vežbanje
Kategorije
Život , Lepota , Zdravlje

Komentara